Sesión 2
Introducimos el trabajo unilateral y cruzado para seguir desarrollando fuerza mientras ponemos a prueba la coordinación y la estabilidad. Una sesión en la que la zona media adquiere un papel especialmente importante.
SECUENCIA DEL ENTRENAMIENTO
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ACTIVACIÓN 1. Torsión tronco en cuadrupedia 2. Movilidad de tobillo 3. Super man un lado 4. Elevación de cadera alterno 5. Estrella lateral (con movimiento o isométrica) |
ENTRENAMIENTO Set 1 1. Sentadilla con press hombro una mano 2. Remo Mancuernas una mano 3. Peso muerto una pierna 4. Zancada delante + curl de bíceps 5. Press con elevación de cadera una pierna 6. Plancha isométrica lateral Set 2 1. Zancada atrás con press hombro una mano 2. Remo Mancuernas alterno 3. Sentadilla lateral con elevación frontal 4. Press Francés con elevación de cadera una pierna 5. Tap de hombro |
MATERIAL NECESARIO
- Esterilla
- Mancuernas
- Goma elástica