VIDEO

Sesión 4

Una sesión centrada en fortalecer la parte anterior del cuerpo, con especial atención a cuádriceps, hombros, pectoral y tríceps. El trabajo en superseries y triseries nos permite avanzar hacia una estructura de entrenamiento más dinámica y exigente.

SECUENCIA DEL ENTRENAMIENTO

ACTIVACIÓN

1. Movilidad de cadera
2. Movilidad de tobillo
3. Zancada con rotación de tronco
4. Bolt tríceps
5. Tap de oso 		ENTRENAMIENTO

Set 1
30” a 45” – 15-15 repeticiones por ejercicio
1. Isométrica rodillas pegadas
2. Sentadilla
3. Press hombro

Set 2
24-12 a 15-15 repeticiones por ejercicio
1. Zancada pasos
2. Flexiones
3. Posterior con goma o mancuerna

Set 3
12-15-15 a 20 repeticiones por ejercicio
1. Subida al cajón
2. Elevación lateral hombro
3. Fondos de tríceps

MATERIAL NECESARIO

  • Esterilla
  • Mancuernas
Volver al índice
Acceder al