Sesión 3
Ponemos el foco en la musculatura posterior del cuerpo, trabajando especialmente glúteos, piernas, espalda y bíceps. Una práctica pensada para fortalecer una zona fundamental para nuestra estabilidad y postura.
SECUENCIA DEL ENTRENAMIENTO
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ACTIVACIÓN 1. Buenos días 2. Monster walk 3. Cat Camel 4. Elevación de cadera con posterior goma 5. Renegade Planck |
ENTRENAMIENTO Set 1 – 12, 15 o 20 repeticiones 1. Peso muerto 2. Remo Mancuernas 3. Frog Pump Set 2 – 12, 15 o 20 repeticiones 1. Remo amplio 2. Sentadilla Sumo 3. Patada de glúteo goma Set 3 – 12, 15 o 20 repeticiones 1. Subida a cajón inclinado 2. Pullo ver con disco 3. Bíceps martillo |
MATERIAL NECESARIO
- Esterilla
- Mancuernas